다음날 피곤하지 않게! 숙면취하는 법

몇시간을 자더라도

얕은 수면이아닌 깊은 숙면을 취해야 다음날 컨디션에도 

도움을 줄 수 있는데요 

잦은 스마트폰 사용으로 숙면이 적은 요즘

숙면에 도움되는 방법을 알아보겠습니다.^_^

카페인 섭취 X

카페인은 뇌를 각성시켜 잠을 못자게하는 수면의 적이다.

커피를 저녁이후에는 피하여 아침에만 마신다. 

뜨거운물 샤워  X

자기전에 샤워를 할때는 체온과비슷한 36~37 정도의 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋다.

너무 뜨거운 물로 샤워를 하게되면 교감신경이 활성화되어 잠이 달아난다.

휴대폰은 자기전에  X

휴대폰 충전기를 가까기 꽂고 잠들면 전자파가 수면을 방해할 수 있으며

와이파이를 켜고 자는 것도 전자파에 수면을 방해 받을 수가 있다. 

스마트폰, PC 스크린에서 나오는 눈부신 빛은 수면 주기를 조절하는 멜라토닌 성분을

억제하며 수면을 방해하기 때문에 숙면을 위해서는 1시간 전부터 핸드폰을 하지 않도록 한다.