아침형 인간이 되자! : 아침형 인간이 되는 3가지 방법!

 

기상 시간을 매일 20분 앞당기자!

 

아침 8시에 일어나는 게 습관이지만 실제로는 아침 6시에 기상하고 시픈 사람이라면 매일 20분씩 시간을 앞당겨라! 예컨대 월요일에는 7시 40분 다음날은 7시 20분에 일어나라는 말이다.

잠이 깬 다으멩는 침대에서 미적거리지 말고 바로 일어나 빛을 쬐라 그러면 당신은 매일 20분 이른 시간에 졸리게 될 것이다.

 

 

자기 전부터 빛을 멀리하라

 

취침 시간이 멀지 않은 시간에 컴퓨터 스크린이나 티비 와면에서 나오는 빛을 멀리해야한다.

빛을 우리의 뇌에 강력할 영향을 미친다고 미국 매사추세츠 종합병원의 수면의학 전문가 제프리 엘렌보겐 박사는 말한다. 대부분의 감각 정보는 뇌의 시상부위에서 처리된 뒤 다른 분위에 전해지지만 빛은 생체시계에 바로 전달된다.  

주말, 휴일에 늦잠을 자지마라

 

금요일 밤 늦게 까지 잠을 자지 않거나 토요일 늦잠을 자는 것은

뇌의 스케줄 우선 순위에 완전히 새로운 신호를 보내게 된다. 그려면 월요일 아침 6시에 울리는 알람을 들어도 지금이 아침 4시인것처럼 느껴진다. 만일 기존의 습관이 오래된것이라면 몸은 생물학적으로 이를 기억한다고 그는 말했다. 이를 고정하려면 한마디로 자기 훈련이 필요하다.