나트륨이 몸에 많이 쌓이면 좋지 않아요. 나트륨 배출을 돕는 식품
고혈압을 막으려면 나트륨 섭취를 줄여야 하는데요
하지만 알게모르게 이미 많이 섭취해
내 몸속에 쌓여있는 나르륨들!
어떻게하면 효과적으로 배출해낼 수 있을까요?
나트륨 배출을 돕는 식품을 지금부터 알려드릴게요
배
배는 많은 칼륨이 들어있어 고혈압을 유발시키는
잔류 나트륨을 밖으로 배출시켜 혈압을 조절하는 작용을 하는 과일로도 유명한데요
펙틴이라는 물에 녹는 수용성 식이섬유소가 많아서
혈압조절 효과와 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기도 하구요~
바나나
바나나는 한개당 사과의 4배정도의 칼륨이 들어있어요
단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에 칼륨이 풍부한
요구르트와 우유 등 유제품들과 함꼐 섭취하면
체중감량에도 좋으면서 나트륨의 배출을 도와준답니다
키위
키위는 매일 3개만 꾸준히 먹어도 혈압을 현저하게 낮춰주는데에 도움을 주는데요
많은 량의 칼륨과 함께 트리글리세드 라는 중성지방 성분을 분해시키는데
영향을 줘서 혈압이 정상범위로 돌아와 유지되는데 도움을 주죠
감자
과일들과 함께 칼륨이 다량 함유되어있다고 알려져있는 감자는
무려 밥의 16배나 칼륨이 들어있는데요
이 성분들이 나트륨 배출을 촉진시키고
혈압을 낮춰주기 때문에 동맥경화 환자라던지
혈압이 높은 분들의 식단으로 활용이 되기도 해요
브로콜리
브로콜리 또한 칼륨이 많이 들어있는 식품으로
콜레스테롤 조절에도 도움을 주는데요
우유와 함께마시면 나트륨배출에 더욱더 효과적이에요
꾸준히 섭취하면 동맥의 혈압과 함꼐 심장의 혈압도 떨어져
산화스트레스가 감소한다고 알려져있어요
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한끼식사 제대로 간단판 스팸마요덮밥 만들어먹자
누구나 사랑하는 스팸으로 만드는 요리
그중에서도 스팸이 가장 잘어울리는 스팸마요덮밥이 아닐까
하는 생각이 드는데요!
직장인이나 자취생들에게 혼밥메뉴로도 인기가 많은 음식이죠
스팸마요덮밥 간단하게 만들어먹을 수 있는 방법 알아봐요
준바물도 아주 간단한데요
스팸과 계란, 밥, 양파, 마요네즈, 김가루, 간장, 준비해주세요
거의다 집에 있는 재료들이니까
냉장고 뒤적거리다가 찾아서 만들면 되는 스팸마요덮밥~
먼저 양파랑 스팸을 잘게 적당히 잘라주시구요
계란도 풀어 준비해주세요
팬에 기름을 두르고 양파와 햄을 따로 구워주시구요
계란도 스크램블로 만들어주세요
이제 이 볶은 재료들을 밥 위에 올려주시기만 하면 된답니다
맨위에 고소한 김가루까지 뿌리고 그 위에 마요네즈를 만들어주면 완성
집에있는 재료들만으로도 엄청 간단하죠?
집에서 말고도 야외 캠핑갔을때 등 어디서나 쉽게 만들 수 있기때문에
더 인기가 많은 스팸마요덮밥이 아닐까 하는 생각이 드네요
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겨울이되면 더욱 무서운 비만 예방하기
겨울이 되면 추워서 활발히 움직이는게 더 힘들어지고
그래서 비만때문에 병원을 찾는분들이 많은데요
비만을 예방하는 가장좋은 방법은
적게 먹으면서 운동을 많이하는 것이랍니다
적게 먹는다고해서 식사 내용을 바꾸지 않고
식사량만 줄인다면 절대 비만을 예방할수가 없는데요
적게 먹는다는 습관을 들이기 위해서는 식습관을 완전히 바꿔버려야 하죠
흰 쌀과 흰 밀가루빵, 동물성 지방과 단백질을 먹는 식습관은
현미 또는 잡곡밥을 위주로 먹는 식습관으로 바꿔주며
현재의 식사량의 3분의 1정도를 먹어줘야 하는데요
또 간식하는 습관을 버리면서
음식에서의 과잉 탄수화물과 지방의 섭취도 함께 제한해야 해요
식사량 조절과 함께 매일같이 정기적으로 걷는 운동이나 뛰는 운동을 병행해야 하는데요
운동을 정기적으로 하는 사람들은 건강에 많은 관심을 가지기때문에
음식도 스스로 조절할 수 있어지고, 적당히 먹을 수가 있게되죠
그 위에 시간에도 비만을 예방할 수 있는 많은 방법이 있는데요
가장 좋은것은 물을 자주 섭취하는 방법.
식사후에 입안이 텁텁하고 음식물이 당긴다고 음식물을 먹지 말고,
식사 전에 물을 마시거나 평소에도 많은 양의 물을 마시면
비만 예방에 훨씬 좋은 예방이 되죠~
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뜨끈한 만두국 끓여먹고 몸녹여요
이렇게 추운날에는 따뜻한 만두국 끓여먹으며 몸녹이기 어떠세요~?
엄청 간단한데 필요한 재료와 만드는방법 함께 알아봐요
2인분 기준으로 했을 때
물 1000ml와 육수용으로 끓일 다시마, 통 양파 반쪽정도, 멸치 한줌 준비해주시구요
국간장1/2 진간장1/2 만두 마음대로
당근 1/5 애호박1/5 양파 반쪽,
다진마늘 한스푼, 소금과 대파 약간, 달걀 2~3개
이렇게 준비해주세요
첫번째로는 육수를 만들기위해 멸치를 꺼내주시는데요
물을 붓기전에 멸치의 비린내를 제거하기 위해서 멸치를 잠깐 볶아주시구요
통양파와 다시마를 넣고 물을 붓고 육수를 우려내주세요
여기에 준비되어있는 진간장과 국간장도 투하!
육수가 우러나면 다시마와 멸치, 통양파를 꺼내주시구요
그 뒤에 썰어놓은 채소를 대파 제외하고 넣어준뒤 한번더 끓여주세요
육수가 보글보글 끓어오른다면
다진마늘을 한큰술 넣고 소금을 약간 넣어서 간을 맞춘 뒤
마지막으로 만두를 넣고 끓여주세요~
달걀도 풀어서 넣어주고 (원을 그리듯 넣어주세요)
만두와 달걀이 다 익고나면 대파를 넣어주시면 뜨끈 한 만두국 완성~
정말 쉽죠?
찬바람 부는 날씨에 이렇게 따뜻한 음식 한그릇 먹고나면
속푸터 정말 확 풀리는 기분이 들더라구요
따뜻하고 맛있는 만두국 해드시고
행복한 주말 되세요~
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남은섀도우가루로 새것같은 섀도우 만들자
섀도우를 오래 쓰다보면
깨지거나 다 갈라져서 가루만 남게되는 경우가 많은데요
깨져버린 섀도우로 새상품같은 섀도우 만들어봐요~
준비물은 엄청 간단한데요
집에서 굴러다니는 깨져버린 아이섀도우와,
수분크림이나 로션, 스킨 등을 준비해주세요
먼저 깨진 섀도우를 공병에 담아주시구요
면봉으로 더 가루가되도록 잘게 부서주세요!
부서진 가루에 수분크림이나 로션을 소량을 넣어주시고
오일이나 스킨을 몇방울 넣어준 뒤 (양은 너무 묽지 않게)
쉐킷쉐킷~ 섞어주시면 되는데요! (아래사진보다는 묽지않게 해주세요)
다 섞인 섀도우를 다시 원하는 섀도우 통에 담고
화장솜으로 꾹꾹 눌러주면 크리미한 새것같은 섀도우 완성!
이렇게 만들어진 섀도우가 발림성도 더 좋고
지속력도 더 좋다고 하는데요~
집에서 굴러다니는 아이섀도우들 아깝게 버리지 마시고
로션과 공병, 면봉, 화장솜만을 이용해서
새것같은 화장품으로 탈바꿈시켜보세요~
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겨울이라고 집에만 있을수는 없죠! 겨울축제 준비해요!
1. 평창 송어축제
평창군 진부면에서 열리는 평창 송어축제!
내일부터 내년 1월 30일까지 열리는 평창송어축제인데요
선조들의 삶을 축제로 승화시켜
눈과 얼음, 송어가 함꼐하는 겨울이야기 라는 주제로
매년 열리는 송어축제에요~
2. 청평 얼음꽃 축제
북한강의 지류인 조종천 하류를 막아서 얕고 넓은 유수지를 만든 곳!
서울 근교의 유원지로 오랜 전통을 가지고있는 곳이죠~
체험코스로 중앙 내수면 연구소의 철갑상어와, 비단잉어,
백련어, 초어, 향어 등 민물고기 양식의 모습들도 관람할 수 있고
얼음꽃은 포토존을 이용하기에 안성맞춤인 곳이에요~
3. 화천 산천어축제
얼음과 눈이 있는 겨울이면 더욱 빛이나는 산천어축제!
1만 2천개의 얼음구멍이 있는 산천어 얼음낚시장은 수심 2m정도의
맑은 강이기 떄문에 얼음 밑을 들여다보면서
강바닥에서 유영하는 산천어들을 쉽게 확인하며 낚시를 즐기기가 가능해요~
4. 홍천강 꽁꽁축제
남녀노소 손쉽게 즐기기가 가능한 얼음낚시 외에
물 속으로 직접 들어가 송어와 정면승부를 펼칠 수 있는 맨손송어잡기 등
시골의 정취를 느낄 수 있는 초가집의 풍경 등
어른들에게는 옛 시절의 향수를 느낄 수 있게 해주며
어린 아이들에게는 새로운 경험을 제공하는 이곳!
5. 대관령 눈꽃축제
대관령 눈꽃축제는 1993년 처음 시작되었는데요
회를 거듭하면서 2000년 상반기 전국 12대 문화축제로 선정되기도 하였고,
얼음과 눈꽃의 아름다움이 어우러지며 평창의 대관령은
풍부한 적설량을 자랑하는 700m 고원지대이기 때문에
대자연의 은빚 설원이 아시아의 알프스가 되는 곳!
2018년의 동계올림픽 공식 후보도시를 맞아
이번 눈꽃축제는 대대적으로 펼쳐질 예정이라고 하네요~
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너무나도 간단한 쉽게 따라할 수 있는 김치전만들기
혼밥족이 늘어나면서 혼자 해먹을 수 있는
1인 레시피 등이 많은 인기를 끌고 있는데요
혼자 해먹기에는 조금 벅차다고 생각이 드는 김치전
정말 쉽게 만드는방법 알려드릴게요
김치전 만들 재료도 너무 심플한데요
부침가루와 물, 김치만 있어도 만들기가 가능하답니다.
일단 김치를 잘게 잘라주시구요
큰 볼이나 넓은 통에 잘게 담은 김치와 부침가루를
2:1 비율로 섞어주세요
섞은 김치와 부침가루에 물을 넣어주셔야 하는데요
너무 묽지도 않고 되지도 않게,
약간 진흙보다는 묽은정도이지만
질퍽거릴 정도로 물을 담아서 부침가루와 김치를 같이 섞어주세요
여기에 개인 취향대로 후춧가루륵 넣으셔도 되고,
고추를 썰어 넣으혀도 되고,
파를 썰어 넣어도 되지만 김치와 부침가루만으로도 김치전이 된답니다
조금 많이 부족하긴 하지만 제가 혼자서
가장 많이 만들어먹는 방법이에요.
별다른 야채나 채소가 들어가지 않아도 되고,
냉장고에 반찬이 없을 때 김치와 부침가루, 물 만으로도
이렇게 맛있는 김치전 완성이 가능해요~
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한입 크기의 중국만두 딤섬
비슷하지만 모양이 다양해 너무 귀여워보이는 딤섬
딤섬은 삼천년 전부터 중국의 광둥지방에서 만들어먹은 음식인데요
중국에서는 코스요리의 중간식사로 먹기도 하고
홍콩에서는 전채음식, 한국에서는 후식으로 먹어요
딤섬은 많이 기름진 음식이기 때문에 차와함께 먹는것이 좋고,
담백한것부터 먼저 먹고 단맛이 나는 딤섬을 맨 마지막에 먹는데요
주재료는 찹쌀가루로 만들어진 딤섬은 한입에 쏙 들어가기도 하고
약간 한국의 만두가 생각이나는 음식이에요
딤섬을 한분으로 풀이하면 마음에 점을 찍는다는 뜻인데,
지금은 간단한 음식이라는 뜻으로 쓰여요
조리법과 모양에 따라서 불리는 이름이 다른데
작고 투명한것은 교라고 불리고
껍질이 푹푹하면서 두툼한것은 파오,
통만두처럼 윗부분이 뚫려보이는 딤섬은 마이라고 불려요~
대나무 통에 담아서 만두모양으로 찌거나
기름에 튀기는것 외에 떠먹는 딤섬도 있고,
국수처럼 말아먹는 딤섬도 있는데요
딤섬의 속재료로는 새우나 게살 등
고급 해산물과 함께 닭고니 쇠고기 등의 육류와 채소들이 들어가요
한국에 만두가 있다면 중국에는 딤섬 !
아기자기한 모양의 딤섬 너무나도 먹고싶어지네요
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다이어트에 좋은 단백질 최고 닭가슴살
연말이 다가오다보니 내년부터는 정말 운동해야지,
다이어트해야지, 살빼야지 하면서 벌써 목표를 정하시는 분들이 많은데요
목표만 너무 거창하게 세우지 말고
차근차근 내가 할 수 있는 계획부터 세워나가는게 중요하죠
다이어트타 운동을 하겠다고 아무거나 먹지 말고,
운동하시는 분들은 아침 점심 저녁 하루세끼를
무엇을 먹을지 꼼꼼히 짚고 넘어가야 해요~
그러기 위해서는 운동이나 다이어트를 하면서 꼭 필요한 영양소나
그 영양소가 속하는 식단을 꾸리거나 식품을 선택을 해야하는데요.
제가 가장 추천드리는건 바로 닭가슴살!
다이어트 or 운동하시는 분들께서
가장 많이 선택하시는 식품이죠
닭가슴살은 대표적인 고단백식품으로 유명하죠.
저지방의 다이어트로 최고로 손꼽히고 있는데요
다이어트시 부족한 단백질을 보충해주면서,
몸에 필요한 아미노산도 함유되어 있어요.
이런닭가슴살은 비나민이나 식이섬유가 풍부한 채소와 함께먹으면
더욱 포만감이 커지고 영양적으로 보았을때도 훨씬 좋답니다 ~
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바세린이 얼마나 유용하다구요! 바세린 꿀팁
큰 통에 들어있는 바세린, 한 두번 쓰고 다시 약통에 집어넣고
유통기한이 지나거나 더운날씨에 다 녹아내리고, 추운 날씨에는 굳어버리고
몇 번 쓰지않고 망가져버리는 바세린들 집에 한통씩은 가지고계시죠?
한두번 쓰고 마는 바세린 꿀팁 알려드릴게요!
남은 바세린은 립밤이나 발꿈치 미남, 미녀로 탈바꿈 시켜주는데요
쫙쫙 갈라지는 발꿈치, 바세린을 자기전에 듬뿍 바르고 양말을 신고자면
밤새 촉촉한 발꿈치로 변신한다는 사실~!
향수 뿌리는분들에게도 꿀팁!
바세린과 향수가 더해지면 더 깊은 향이 진하고 오래 유지되는데요
맥박이 뛰는곳에 바세린을 바르고 그 위에 향수를 뿌려주면
향기가 오래 지속된답니다
여성분들에게 좋은 꿀팁 !
아이라인이나 아이섀도우, 립스틱 등을다 닦아버리는 리무버 효과까지.
시중에 파는 리무버는 딥클렌징을 위해 자극적으로 만들어진게 사실이죠
하지만 순한 리무버로 수정화장을 할 때도 쓰이는 바셀린
마스카라가 부담스러운 사람들에게도 최적인데요
바셀린을 눈썹에 슥슥 바르면 촉촉하고 굵은 속눈썹으로
자연스러운 마스카라를 한것처럼 속눈썹 컨디셔너 완성
물을 적신 수건에 바세린을 살짝 바른뒤에
옷이나 베개 등에 묻은 화장품얼룩을 스윽 닦아준다면
지우기 힘든 화장품 얼룩도 제거가 쉽답니다.
이정도면 한통 구매해서 실용적이고 오래오래 사용이 가능하겠죠?
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